【ダイエットメニュー】プロテイン＋冷凍ブルーベリーが脂肪燃焼に最適だった
当ページのリンクには広告が含まれています。
脂肪燃焼したいなら、プロテインとブルーベリーが最適であることが分かったので記事にまとめていきます！
在宅勤務でありながら、私はこの方法＋ハーフスクワットを朝にやったことで2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました！
✓目次
ブルーベリーで血管と脂質代謝の改善
本記事の内容は、アメリカの研究論文[1]による報告です。
ブルーベリーを1日当たり1カップ摂取すると、インスリン抵抗性の変化を伴わずに血管機能、脂質代謝の改善がもたらされることがわかりました。
また、その効果が持続することが示されました。
115名の男女の被験者を用意し、プラセボ郡を設けた上で6か月間の摂取により体に及ぼす影響を調査した研究になります。
「プラセボ郡」というのは、被験薬に似せかつ薬効成分を含まない「偽薬」を摂取する人たちのこと。要するに「病は気から」っていうのをなるべく排除する取り組みですね。
ブルーベリーを一日あたり1カップ摂取した郡において、血管の拡張率が1.45%の改善、2.24%の動脈硬化指数の改善が見られたようです。
在宅勤務等で、体重の増加が心配な方は、ブルーベリーを積極的に摂取するのはいかがでしょうか。
報告論文
[1]Peter J Curtis, Vera van der Velpen, Lindsey Berends, Amy Jennings, Martin Feelisch, A Margot Umpleby, Mark Evans, Bernadette O Fernandez, Mia S Meiss, Magdalena Minnion, John Potter, Anne-Marie Minihane, Colin D Kay, Eric B Rimm, Aedin Cassidy. "Blueberries improve biomarkers of cardiometabolic function in participants with metabolic syndrome—results from a 6-month, double-blind, randomized controlled trial". The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 109, Issue 6, June 2019, Pages 1535–1545,[最強]早朝にプロテインと冷凍ブルーベリーのスムージーを飲んで筋トレする
なんで朝なんだろう？？
朝は、体の中からすべての栄養素がなくなっている状態だからです。
これは、人間の体が活動するうえで必要とされるエネルギー源からひも解くと理解いただけると思います。
所説ありますが、人間の活動エネルギー源は主に以下3つにわけられ、1→2→3の順番で使われます。
↓
2. 筋肉
↓
3. 体についた脂肪
これら1～3のエネルギーは、最初に「1.炭水化物」が使われます。
炭水化物からのエネルギーを使い切った後は、「2.筋肉」を分解して発生されるエネルギーを活用します。
「もうこれ以上筋肉の分解エネルギーは使えませんよ。」という信号が脳に届いたときに、やっと「3.体についた脂肪」をエネルギー源にするのです。
要するにおなかがペコペコで、筋肉を使った運動した状態でやっと体の脂肪がエネルギー源になるということか。これって結構しんどいなぁ。
そこで、朝食で炭水化物を取らずにプロテイン＋ブルーベリーのスムージーを飲むのが最適なのです。
加えてスクワットなどの筋トレをするとどうなるでしょうか。
寝起きは栄養枯渇状態なので炭水化物はないですよね。
そして、筋トレをして筋肉にダメージをあたえると、人間の脳では「筋肉を分解させてはいけない」という信号が送られます。
その結果、体についた脂肪で活動する状態になるのです。
なるほど！寝起きは栄養枯渇状態。そこに脂質分解を促進するブルーベリーと、筋肉分解を抑えるプロテインを摂取しつつ筋トレすれば、脂肪が効率的に燃やせるんだね！
プロテイン＋冷凍ブルーベリースムージーの作り方
以下の有名Youtuberのkatochan33さんの動画の3:10当たりで紹介されているように、ミキサーにプロテインと冷凍のブルーベリーを入れて混ぜるだけです。
甘さすっきりで、かつ冷凍のフルーツの冷たさで朝飲むと目覚めが良いです。
プロテインは、正直好きなもので良いですが、ブルーべリーと相性がよく安価なプレーン味で良いのかなと思います。
参考ですが、プロテインの比較記事を作成したので興味があればこちらを参考にして最適なプロテインを探してみてください。
国産のもので一番安い江崎グリコさんのプロテインあたりが良いかもしれません。
ブルーベリーは以下の国産の冷凍ブルーベリーが美味です！
まとめ
脂肪燃焼したいなら、朝起きて炭水化物を食べずにプロテインとブルーベリーのスムージを飲むが最適であることが分かりました！
よく読まれている記事
