【厳選】風邪を予防する最強サプリメントはビタミンCとグルタミンだった
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こんにちは、omathinと申します。
風邪予防に効果的なサプリメントは、ビタミンCとグルタミンが最強っていう話ご存知ですか？
私はビタミンCとグルタミンのおかげで、約５年間ほど風邪になっておりません。
以下のような悩みがある方は、もしかしたら「ビタミンC」「グルタミン」で解決するかもしれませんので、ぜひ一読ください。
・子供から良く風邪をうつされる
・疲れが取れにくくなった
・肌荒れが気になる
目次
- ダルビッシュ有投手も認める「ビタミンC」と「グルタミン」の効果
- 風邪予防だけでなく体の土台を作るなら「マルチビタミン＆ミネラル」がオススメ
- 免疫細胞のエネルギー源：「グルタミン」
- まとめ: 「ビタミン」と「グルタミン」で毎日を健康に！
- 参考
ダルビッシュ有投手も認める「ビタミンC」と「グルタミン」の効果
「ビタミンC」と「グルタミン」を摂取する効果については、プロ野球選手のダルビッシュ有投手も認めています！
体が資本の超一流プロ野球選手も実践しているんだね！2つだけでいいなら続けられそう！
5年前から私もこれらのサプリメントを取っているのですが、1度も風邪で寝込んでいません。
風邪予防だけでなく体の土台を作るなら「マルチビタミン＆ミネラル」がオススメ
普段の健康維持や体の土台を作るという意味では、ビタミンCではなく「マルチビタミン＆ミネラル」を朝と夜に1粒飲むのがオススメです。
「ミネラル」も必要なの？
例えば、ミネラルの代表であるカルシウムやリン、マグネシウムなどは骨や歯をつくります。
また、鉄やリン、硫黄はたんぱく質や脂質などと結びついて体やエネルギーの成分になると言われています。
加えて、筋肉や骨、髪の毛、肌、内臓など、体を作り上げる成分の元となるたんぱく質等は、いったん代謝性物質に変換される必要があるのですが、この代謝性物質に変えるためにビタミンB群が必要になるようです。
つまり、
体を作るためにはビタミンC以外のビタミンB、そしてミネラルも必要
ということなので私は全部まとめて摂ってしまおうと思い、マルチビタミン＆ミネラルを摂っています。
免疫細胞のエネルギー源：「グルタミン」
「あの旨味成分のやつ？」と思われる人が多いですが、旨味成分と思われるものはグルタミン"酸"であり、グルタミンとは全く別ものだよ！
グルタミンは、非必須アミノ酸とよばれる体の中で作ることができるアミノ酸であり、簡単に言うと、体の中に入ってくる菌やウィルスと戦ってくれる免疫細胞のエネルギー源です。
菌やウィルスと戦ってくれる免疫細胞が生き生きと活動してくれれば風邪になりにくくなるというのは直感的にも理解しやすいと思います。
グルタミンの摂取方法は各々の生活スタイルに合わせて摂取すれば良いですが、基本的には朝と寝る前にグルタミンをスプーン一杯分を摂取すればOKです。
これだけで高い抵抗力を維持することができ、風邪にかかりにくくなります。
また寝る前にグルタミンを経口摂取することで成長ホルモンの分泌が高まる、という報告があります[1]。
成長ホルモンが分泌されると以下のような効果が期待できます。
1. 体脂肪の燃焼を促す。
2. コラーゲンの合成を高める。
つまり、風邪の予防だけでなく、ダイエットや美肌効果につながる、というまさに一石二鳥のサプリメントです。
そもそもグルタミンってサプリメントで取る必要はあるの？
非必須アミノ酸ならわざわざ経口摂取しなくても良いのでは？
結論としてはグルタミンはサプリメントで取るべきだとおもいます。
理由は2つあります。
1. グルタミンは普段の生活のストレスや運動で消費され、慢性的に不足状態になっていることが多い。
2. グルタミンを含む食品は生の魚やアーモンドが主であり普段の食事から補うのは難しい。
皆さんの周りにこんな人、いませんか？
普段からランニングをはじめとした運動が好きな人に限ってよく風邪を引く人って周りにいませんか？
「運動」というのは、健康的なイメージを持たれると思います。
しかしその行為自体は、筋肉にダメージや負荷を与える行為であり、肉体的にはストレスをかけていることと同じなのです。
普段から運動をしている人がよく風邪にかかってしまうのは、このグルタミンが慢性的に不足している状態になっていることに他ならないのです。
またグルタミンは運動だけでなく普段の仕事のストレスを感じることでも消費されます。
大きいストレスがかかると体調を崩すのも、グルタミンが消費され抵抗力が下がってしまうことが一つの原因であると考えられます。
理由2.「グルタミンを含む食品は生の魚やアーモンドが主であり普段の食事から補うのは難しい。」は文字通りで、普段からお刺身などを食べる生活は現実的ではないですよね。
参考
[1] Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load.
Am J Clin Nutr. 1995 May;61(5):1058-61強力な免疫を確保せよ！～グルタミンの多彩な効果とは | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE
まとめ: 「ビタミン」と「グルタミン」で毎日を健康に！
- 風邪予防には、マルチビタミン＆ミネラルとグルタミンがおすすめ
- プロ野球選手（ダルビッシュ有選手）も推奨
- グルタミンは体脂肪の減少や美肌効果も期待できる。
- ビタミン、ミネラル、グルタミンは、普段の食事から摂ることは難しいためサプリメントを活用するのが現実的
朝と夜に、マルチビタミン＆ミネラル1粒づつとグルタミンを小さいスプーン1杯分飲めば良いんだね！こりゃ楽だ！
参考
- 楽痩せダイエットメソッドが知りたい方は以下の記事も参照いただければと思います。運動不要。怠け者向け
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